For English, see page 2
Som danser er det viktig å være god i alt, både styrke, fleksibilitet, kondisjon og koordinasjon. Det er noe av det jeg elsker og samtidig hater med det, for det betyr enda mer å fokusere på. Nå som jeg hverken konkurrerer eller studerer dans lenger, må jeg holde motivasjonen oppe selv til å trene styrke, tøye, kondisjonstrening og å ta danseklasser. Det er ikke alltid like lett, men spesielt nå i corona tiden har det vært lett å komme inn i en god rutine som er digg! 🙂
De jentene jeg underviser har jeg teknikk trening med, og det inkluderer også tøying. De fleste mennesker som hører ordet tøying tenker med en gang spagat eller det å ta på tærne, men den viktigste tøyingen er som regel den som ikke synes mest.
Kanskje man kommer ned i spagaten, men rumpa er så stiv at man ikke kan sitte med beina i kors? Det er nettopp sånne ting som er med på å både påvirke og lage skader, og det er viktig at absolutt alle muskler får strekke ut innimellom. Det er fort gjort å glemme de øvelsene som ikke “synes”, men som er desto viktigere.
Mange av danserne mine hadde aldri tøyd disse øvelsene før, så derfor tenkte jeg at jeg kunne legge de ut her 🙂
- RUMPE
Kryss det ene benet over det andre, og len deg fremover. Prøv å få magen helt ned på lårene, og hodet i bakken.
2. TURN OUT
Her skal du ligge på magen og slappe av i hofta. Samle tærne slik at beina lager en diamantform, og press føttene ned mot bakken. Her er det lurt å få en til å hjelpe deg å presse ned føttene.
Denne gjør litt annerledes vondt og det føles litt ut som om du skal knekke, men da er det helt riktig så ikke bekymre deg 😉
3. FORSIDE LÅR/KORSRYGGEN/HOFTELEDDSBØYER
Denne gjør du kanskje innimellom, men jeg vil at du skal prøve et litt annet fokus neste gang. Jeg har i mange år slitt med ryggen min, spesielt nederste venstre del av ryggen. Når jeg gjør denne øvelsen tenker jeg på å slappe av nederst i ryggen, slippe alle spenninger og la tyngdekraften gjøre sitt. Det strekker på en helt annen måte, og har hjulpet meg masse med å løsne opp.
Så om du har rygg eller hofteproblemer anbefaler jeg å teste ut denne!
Alle øvelsene burde holdes i ca 2 minutter, og pass på at du er avslappet og puster godt ned i magen 🙂
Håper det kan hjelpe deg!
xxx
martine camilla 